반응형 workout24 부상과 통증 없이 현명하게 운동(웨이트 트레이닝) 할 수 있는 방법 웨이트 트레이닝을 포함하여 여러 운동을 하면서 통증이 느껴진다는 것은 분명 어딘가에 문제가 있다는 의미입니다. 오늘은 여러분들이 부상과 통증없이 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 방법들에 대해 이야기 해보려 합니다. 첫번째, 여러분들이 사용하는 중량을 실질적으로 통제할 수 있도록 반복 속도를 천천히 조절하는 것입니다. 웨이트는 레이싱 경주가 아닙니다. 빨리 끝낸다고 좋은 것이 아닙니다. 우리의 목표는 근육을 피로하게 만드는 것입니다. 두번째, 여러분들이 더 무거운 무게를 사용한다고 항상 더 많은 긴장이 근육이 걸리는 것은 아닙니다. 여러분들은 여러분들이 들 수 있는 만큼만 들 수 있다는 사실을 항상 명심해야 합니다. 또한 무거운 것을 드는 것이 목표가 아닙니다. 세번째, 팔꿈치와 무릎은 경첩관절이며 움직이는.. 2023. 2. 1. 올바른 치팅데이란 무엇일까? (치팅데이 뜻) 최근 치팅데이의 트렌드를 보면 피자 또는 치킨, 떡볶이 등과 같이 치팅데이가 무엇을 먹느냐에 따라 마구잡이로 바뀌고 있습니다. 과연 이러한 치팅데이가 올바른 치팅데이가 맞을까요? 체중 감량을 위해서는 먹고 싶은 것들을 참는 노력이 필요한데, 이 부분 때문에 많은 분들이 치팅데이를 이용하고 있습니다. 즉, 체중감량 기간 동안 먹고 싶은 것을 참다가 정해진 기간 마다 자신이 먹고 싶은 음식을 1회 정도 먹는 것입니다. 많은 분들이 그 동안 참아왔던 식욕의 100%를 넘어 200%로 보상 받겠다는 자세로 치팅데이에 임하게 되고, 이러한 접근 때문에 현재 많은 분들이 하고 있는 치팅데이는 실질적으로 어떤 의미가 있는 날이 아니라 그냥 먹고 싶은거 막 먹는 날과 같습니다. 그렇다면 체중감량을 위해 치팅데이는 필요.. 2023. 1. 25. 운동 헬스 분할 설정하는 방법에 관하여 운동을 하는 분들이 처음 만나면 서로 가장 먼저 물어보는 질문입니다. "혹시 몇 분할 하세요?" 그만큼 분할의 방법은 운동을 하시는 분들에게 아주 중요한 요소 중 하나입니다. 도대체 분할이 왜 중요한 것일까요? 일단 우리의 몸은 다양한 부위로 이루어져 있으며 근비대를 위해서는 모든 부위들이 충분한 자극을 느낄 수 있어야만 합니다. 하지만 우리의 시간과 에너지는 한정적이기 때문에 분할법이 필요한 것이죠. 2분할, 3분할, 4분할, 5분할 등 정말 다양한 분할법들이 있습니다. 그렇다면 이러한 분할법을 어떻게 정해야 하는 것일까요? 사실 자신의 일상 샐활이나 루틴에 가장 잘 맞는 분할법을 적용하는 것이 가장 현명한 선택이 될 수 있습니다. 하지만 각종 SNS 또는 채널에서 개인의 이분법적인 논리를 반영한 분할.. 2023. 1. 18. 몸 만들기에 방해되는 대표적인 실수 많은 곳에서 볼 수 있는 내용 중 하나입니다. "운동을 몇 년을 했는데, 몸이 바뀌지가 않아요" "왜 내 몸은 그대로인거지?" 물론 운동과 관련하여 경력이라는 요인은 당연히 무시할 수 없는 요소 중 하나입니다. 그러나 절대적인 기준은 아닙니다. 누구는 2년 하고도 만들 수 있는 몸을 누구는 5년을 해도 만들지 못할 수도 있습니다. 물론 운동을 어떻게 하는지 파악하는 것도 중요하지만 오늘은 여러분이 알게 모르게 저지르고 있는 실수들에 대해 알아보겠습니다. 첫번째는 충분히 그리고 자주 훈련하지 않는다는 것입니다. 이 말이 갑자기 매일 운동을 하라는 의미가 아닙니다. 시간이 지남에 따라 훈련 빈도와 강도를 천천히 늘려주셔야 합니다. 두번째는 과도한 유산소 운동을 하는 것입니다. 단지 트레이드밀 계기판에 표시되.. 2023. 1. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
