반응형 workout24 엉덩의 운동의 꽃, 힙 쓰러스트 자세에 대해 알아보자. 단순히 들어올린다고 힙 쓰러스트가 아닙니다. 오늘의 주제는 여성분들에게 가장 인기가 많은 운동 종목 중 하나인 '힙 쓰러스트'에 관한 내용입니다. 벤치를 세팅하여 진행할 수도 있고, 스미스 머신을 이용할 수도 있고, 힙 쓰러스트 머신을 이용할 수도 있습니다. 이렇게 다양한 방법으로 진행할 수 있는 힙 쓰러스트는 둔근을 포함한 하체근육을 전반적으로 사용할 수 있는 동작이기 때문에 대부분 다른 종목에 비해 무거운 중량을 이용하여 진행할 수 있습니다. 그렇기에 더 주의하셔야 합니다. 먼저, 둔근은 우리 신체의 여러 움직임에서 중요한 역할을 하는 강력한 근육 부위입니다. 그 중에서도 가장 큰 비율을 차지하고 있는 대둔근에 좀 더 집중할 수 있는 힙 쓰러스트는 둔근 운동으로 많은 분들이 추천하는 운동 중 하나입니.. 2023. 4. 22. 운동 후 단백질과 식사 그리고 타이밍에 관하여. 어렵게 헬스장까지 가서 열심히 운동하면 뭐합니까, 여러분! 운동을 한 만큼 먹는 것도 중요하다는 사실을 꼭 명심하고 계셔야 합니다. 물론 제대로 된 식사로 구성된 하루, 그리고 일주일 그리고 그것이 지속적으로 쌓여가는 것이 중요하지만 오늘은 운동 시간과 가장 밀접한 식사 중 하나인 운동 후 단백질 또는 식사, 그리고 타이밍에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 단백질입니다. 운동 후는 뭐다? 프로틴 한잔이다! 라는 말과 함께 '기회의 창'이라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 하지만 사실 이 '기회의 창'은 그닥 쓸모가 없으며 '운동 직후 30분'이라는 기준에 스스로를 옭아맬 필요가 없습니다. 물론 여건이 된다면 운동 직후 프로틴 섭취를 하셔도 좋습니다. 가장 중요한 것은 여러분들이 하루 동안 섭취한 총 .. 2023. 4. 19. 하체운동 레그 컬을 안전하게 할 수 있는 방법 특정 근육을 더 자극하기 위해서 의도적으로 다른 근육 및 부위를 불리한 환경에 놓이게 만든다? 유독 웨이트 트레이닝에서 많이 볼 수 있는 상황 중 하나입니다. 보통 이러한 전략은 특정 근육을 약한 구간에 위치하거나 해당 부위를 완전히 수축시키지 않으려고 하는 것들을 포함합니다. 물론 이러한 접근 방법은 이론 상으로는 적용될 수 있습니다. 하지만, 현실적으로 우리 몸을 생각해본다면 비슷한 기능을 수행하는 근육들은 다른 근육들과 함께 시너지를 내면서 특정 동작을 수행할 수 있도록 의도되어 있다는 사실을 알 수 있을 것입니다. 대부분 레그 컬을 오로지 햄스트링 운동으로 생각하고 종아리 제한을 위해 발목을 세우고 진행하라고 합니다. 완전히 틀린 말은 아닙니다. 하지만 레그 컬은 햄스트링만을 위한 운동이 아니며,.. 2023. 4. 12. 완벽한 역삼각형을 위한 사딕 하드조빅의 등 운동 루틴 오늘은 비현실적인 비율의 몸 뿐만 아니라 잘생긴 얼굴로도 유명한 사딕의 등 운동 루틴에 대해 알려드리겠습니다. 해당 등 운동 루틴은 사딕의 멋진 역삼각형 실루엣에 많은 도움을 준 루틴이라고 합니다. 역삼각형 상체를 만들기 위해서는 모든 상체 부위가 중요하지만 사딕은 그 중에서도 광배근이 가장 중요하고, 오늘 알려드리는 루틴을 통해 완벽한 역삼각형에 한걸음 더 가까워질 수 있다고 합니다. 첫번째는 웜업을 위한 세트이며, 스티프 암 풀 다운과 풀업을 묶어 슈퍼 세트로 진행한다고 합니다. 이 과정의 의미는 복합 다관절 운동 전 해당 근육들을 예열하는 것이며, 완벽한 최대 수축을 위해 혈류를 해당 근육으로 이끌어내는 것이라고 합니다. 웜업 후 진행하는 첫번째 운동은 바로 '데드리프트'입니다. 사딕의 데드리프트 .. 2023. 4. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
