엉덩의 운동의 꽃, 힙 쓰러스트 자세에 대해 알아보자.

 

 

단순히 들어올린다고 힙 쓰러스트가 아닙니다.

 

오늘의 주제는 여성분들에게 가장 인기가 많은 운동 종목 중 하나인

'힙 쓰러스트'에 관한 내용입니다.

 

벤치를 세팅하여 진행할 수도 있고,

스미스 머신을 이용할 수도 있고,

힙 쓰러스트 머신을 이용할 수도 있습니다.

 

 

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이렇게 다양한 방법으로 진행할 수 있는 힙 쓰러스트는 둔근을 포함한

하체근육을 전반적으로 사용할 수 있는 동작이기 때문에

대부분 다른 종목에 비해 무거운 중량을 이용하여 진행할 수 있습니다.

그렇기에 더 주의하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

먼저, 둔근은 우리 신체의 여러 움직임에서 중요한 역할을 하는 강력한 근육 부위입니다.

그 중에서도 가장 큰 비율을 차지하고 있는 대둔근에 좀 더 집중할 수 있는

힙 쓰러스트는 둔근 운동으로 많은 분들이 추천하는 운동 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

힙 쓰러스트를 단순히 본다면

엄청 쉬운 운동이라고 생각할 수도 있습니다.

 

하지만, 잘못된 자세로 진행할 시

둔근 보다는 허리를 포함한 다른 부위에

부담이 많이 갈 수 있기에 주의하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

첫번째 실수는, 바의 경로가 수직으로 올라가는 경우입니다.

이 경우에는 아래쪽 허리에 과도한 아치가 생겨

허리에 많은 부담을 줄 수 있습니다.

 

해결 방법으로는 '어깨를 향해 바를 밀어 올린다'라고 생각하고 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

두번째 실수는, 엉덩이를 너무 들어올려 허리를 과도하게 꺾는 경우입니다.

동작 내내 갈비뼈와 골반 경사를 안정적으로 유지해야하며

이 상태가 유지된 상태에서 둔근을 최대한으로 수축하셔야 합니다.

높게 들어올리는 것이 목표가 아닙니다.

 

 

 

 

 

마지막 실수는, 발의 위치 문제입니다.

너무 멀어서도 안되고, 너무 가까워서도 안됩니다.

 

적절한 발의 위치를 찾기 힘드시다면,

동작의 상단 부분에서 정강이가 수직으로 놓여있는 위치를 찾으시면 됩니다.

 

 

 

 

 

앞에서 말씀드린 것 처럼, 둔근을 포함한 전반적인 하체를 이용할 수 있는 동작이기에

꽤 무거운 중량을 다룰 수 있는 운동입니다.

그렇기에 항상 기본적인 자세 세팅을 우선적으로 신경써주셔야 합니다.

 

멋지고 강력한 둔근을 만드는데 아주 좋은 운동이 될 수 있지만

둔근을 만들기 전 허리가 먼저 다치지 않도록, 화이팅입니다.