과연 최고의 후면 삼각근 운동은 과연 무엇일까요?

 

 

여러분이 리버스 플라이를 정말 좋아하신다면
그냥 리버스 플라이를 계속 하셔도 됩니다.
리버스 플라이가 나쁘다는 말이 아닙니다.

하지만 여러분의 후면 삼각근 훈련을
조금 더 최적화하고 싶으시다면,
오늘 포스팅의 내용을 참고해보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

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일단 다양한 이유들이 있겠지만
리버스 플라이가 후면 삼각근 운동으로
인기를 끌게 된 가장 큰 이유는 바로
팔을 똑바로 유지함으로써

척추 방향으로의 견갑 움직임을 제한했다는 점이 아닐까 싶습니다.

 

 

 

 

 

하지만 여러분이 견갑, 팔 그리고 이 둘 사이의 관계를 안다면

굳이 팔을 똑바로 유지할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

 

팔을 똑바로 유지하려는 동작 때문에

오히려 삼두의 개입이 더 커질 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

후면 삼각근, 승모근 그리고 능형근은

팔과 견갑을 움직이기 위해 마치 하나의 팀으로 움직이게 됩니다.

 

하지만 의도적인 자세 설정으로

다른 것들을 배제하고 후면 삼각근만 타겟 할 수 있는 방법들이 있습니다.

 

 

 

 

 

수평 외전 상황에서 후면 삼각근을 제대로 사용하기 위해서는

날개뼈가 고정된 상태로 팔이 뒤 쪽으로 넘어와야 합니다.

 

하지만 여기서 견갑골이 몸 안 쪽으로 같이 움직이게 되면

후면 삼각근 보다는 능형근과 승모근이 많이 사용됩니다.

 

 

 

 

 

이러한 이유들로 후면 삼각근을 조금 더 강조하는 운동을 할 때,

견갑을 고정하고 진행하는 것입니다.

물론 이 과정에서도 최소한의 견갑 움직임은 생기고,

견갑을 사용하여 전반적인 등 상부를 모두 타겟하는 방법도 있습니다.

 

 

 

 

 

그렇다면, 후면 삼각근 운동은 어떻게 진행해야 할까요?

해결책은 바로 '로우'입니다.

그러나 견갑을 수축하여 여러분의 몸 뒤까지 완전히 당기는 로우가 아닙니다.

 

 

 

 

 

팔을 거의 핀 상태로 진행하는 리버스 플라이 동작으로는

최상단에서의 완벽한 수축을 이끌어내기가 쉽지 않고,

중량이 올라갈수록 더 힘든 것이 사실입니다.

 

 

 

 

 

하지만, 당기는 동작인 '로우'를 이용한다면

더 강한 부하와 함께 더 쉽게 후면 삼각근을 타겟할 수 있습니다.

 

완벽한 수축과 점진적 과부하를 이끌어내기 힘든

플라이보다 안정적으로 후면 삼각근을 타겟할 수 있는 로우는 어떠신가요?