완벽한 역삼각형을 위한 사딕 하드조빅의 등 운동 루틴

 

 

오늘은 비현실적인 비율의 몸 뿐만 아니라

잘생긴 얼굴로도 유명한 사딕의 등 운동 루틴에 대해 알려드리겠습니다.

해당 등 운동 루틴은 사딕의 멋진 역삼각형 실루엣에 많은 도움을 준 루틴이라고 합니다.

 

 

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역삼각형 상체를 만들기 위해서는 모든 상체 부위가 중요하지만

사딕은 그 중에서도 광배근이 가장 중요하고,

오늘 알려드리는 루틴을 통해 완벽한 역삼각형에 한걸음 더 가까워질 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

첫번째는 웜업을 위한 세트이며,
스티프 암 풀 다운과 풀업을 묶어 슈퍼 세트로 진행한다고 합니다.

이 과정의 의미는 복합 다관절 운동 전 해당 근육들을 예열하는 것이며,

완벽한 최대 수축을 위해 혈류를 해당 근육으로 이끌어내는 것이라고 합니다.

 

 

 

 

 

웜업 후 진행하는 첫번째 운동은 바로 '데드리프트'입니다.

사딕의 데드리프트 팁은 코어의 수축과

가슴이 말리지 않도록 강력한 체스트 업, 시선 이라고 합니다.

 

 

 

 

 

그 다음은, 로우 동작입니다.

사딕은 매 등 운동 때 마다 머신과 프리 웨이트를 번갈아 가면서 로우를 진행한다고 합니다.

 

로우에서의 팁은 오버그립으로 시작하여

수축 동작시 손바닥을 위로 볼 수 있도록 손목을 회전하는 것이라고 합니다.

 

 

 

 

 

그 다음은, 시티드 로우 동작입니다.

시티드 로우 동작에서는 체스트업을 유지한 상태에서

코어를 잠궈주시고 배꼽쪽으로 케이블을 당긴다고 합니다.

 

 

 

 

 

마지막으로는, 덤벨 인클라인 로우입니다.

국내에서는 인기가 없는 동작 중 하나이지만

외국 선수들을 보면 꼭 진행하는 운동입니다.

 

사딕은 해당 운동을 통해 최대한 광배근을 타겟할 수 있도록 노력한다고 합니다.

 

 

 

 

 

사딕은 적어도 일주일에 한 번은

무거운 중량을 다루는 등 운동을 루틴에 포함시키라고 이야기합니다.

그리고 자신이 등 운동을 더 해야겠다고 생각이 들면

등 운동을 일주일에 2번 진행하는 것을 추천한다고 합니다.

 

한번은 무거운 중량을 사용하는 훈련,

그리고 다른 날은 비교적 가벼운 중량을 사용하는 훈련으로 나누어서 진행한다고 합니다.

 

사딕도 숫자에 너무 큰 신경을 쓰는 것 보다

완벽한 반복수를 위해 집중하는 것이 훨씬 더 중요한 부분이라고 합니다.