운동 후 단백질과 식사 그리고 타이밍에 관하여.

 

 

어렵게 헬스장까지 가서 열심히 운동하면 뭐합니까, 여러분!

운동을 한 만큼 먹는 것도 중요하다는 사실을 꼭 명심하고 계셔야 합니다.

 

물론 제대로 된 식사로 구성된 하루, 그리고 일주일 그리고 그것이 지속적으로

쌓여가는 것이 중요하지만 오늘은 운동 시간과 가장 밀접한 식사 중 하나인

운동 후 단백질 또는 식사, 그리고 타이밍에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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먼저 단백질입니다.

운동 후는 뭐다? 프로틴 한잔이다! 라는 말과 함께

'기회의 창'이라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다.

 

하지만 사실 이 '기회의 창'은 그닥 쓸모가 없으며

'운동 직후 30분'이라는 기준에 스스로를 옭아맬 필요가 없습니다.

 

물론 여건이 된다면 운동 직후 프로틴 섭취를 하셔도 좋습니다.

가장 중요한 것은 여러분들이 하루 동안 섭취한 총 단백질 양이라는 사실입니다.

 

 

 

다음은 가장 중요한 탄수화물입니다.

주위를 보면 "운동 열심히 했는데 끝나고 탄수화물을 왜 먹어?"라고 이야기 합니다.

 

운동을 하게 되면 우리 몸속에 저장되어 있던 글리코겐은 자연스럽게 감소되고

다음 운동을 위해서는 글리코겐이 또 필요합니다.

 

즉, 운동 후 우리는 운동을 통해 감소된 글리코겐으 재보충해야하며

글리코겐을 재보충하기 위해서는 탄수화물 섭취를 두려워해서는 안됩니다.

 

 

 

 

 

 

다음은 지방입니다. 적절한 양의 지방 섭취는 우리 신체에 꼭 필요합니다.

지방만이 할 수 있는 일이 있습니다.

다만, 운동 직후에는 지방 섭취를 굳이 할 필요가 없으며

하루 동안 적절하게 나눠서 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

마지막으로는 수분입니다.

수분 섭취는 운동 중에도 중요하며 운동 후에도 중요합니다.

2시간 동안 운동을 하면서 물을 한 모금도 마시지 않는 것은,

운동을 하는 것이 아니라 몸을 혹사시키는 행위입니다.

 

몇시간 이내에만 음식을 섭취할 수 있다면

운동 후 당장 달려가서 무엇을 먹어야 한다는 의무감에 시달릴 필요는 없습니다.

 

운동 직후에는 단백질과 탄수화물이 조합된 식사를 추천드리며,

완전한 지방을 챙겨야한다는 걱정에 빠질 필요는 없습니다.