가슴운동 벤치프레스 그립 너비는 중요하지 않습니다.

 

벤치프레스를 할 때,

넓게 잡으면 가슴, 좁게 잡으면 삼두.

 

위에 말씀드린 내용은

체육관에 처음 운동하러 가시는 분들도 들어보셨을 이야기입니다.

 

 

 

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지난 몇 년간, 훈련된 리프터들을 대상으로

진행된 두가지 연구를 살펴보면

벤치프레스를 할 때 그립의 너비를 다르게 하는 것이

가슴과 전면 삼각근에 그리고 삼두에 대해

큰 영향을 미치지 않는다고 합니다.

 

 

 

 

오늘 말씀드리는 연구 [(Saeterbakken et al (PMID 34198674)]는

벤치프레스의 그립 너비를 다르게 하는 것이

벤치프레스를 할 때 주동근 EMG 반응에

거의 영향을 미치지 않음을 확인할 수 있는 연구 중 하나입니다.

 

 

 

 

6RM의 벤치프레스를 수행하는 두 구룹의

가슴, 전면 삼각근 그리고 삼두에 대한 EMG 반응을 분석하였습니다.

 

한 그룹은 적어도 자신의 체중 125% 이상의

벤치프레스 중량을 경험해본 숙련자들로 구성되었으며,

나머지 한 그룹은, 이전 6개월 동안

저항 훈련을 수행하지 않은 초보자들로 구성되었습니다.

 

 

 

 

각 피실험자들은 6RM의 벤치프레스를

와이드, 내로우 그리고 중간 너비 그립으로 진행하였습니다.

 

연구 결과, 두 그룹 모두에서

주동근에 대한 특별한 차이점을 확인할 수 없었다고 합니다.

 

 

 

그래프에서 볼 수 있듯이 약간의 차이는 확인할 수 있지만

그립의 너비에 따라 주동근에 대한 특별한 차이점을 찾는 것은

거의 의미가 없는 수준인 것을 확인할 수 있죠.

 

 

 

 

물론 해당 연구는 단기적으로 진행된 것이기에

어느정도의 보완점이 필요할 수는 있습니다.

 

그러나 해당 연구로도 의미있는 결과를 확인할 수 있으며,

장기적으로 진행된 연구가 나오기 전까지는

충분히 활용할 수 있는 연구입니다.

 

 

 

 

오늘 말씀드린 연구를 정리해보자면,

특정 부위 타겟을 위해 벤치프레스 그립의 너비를

굳이 다르게 적용하는 것은 그닥 의미가 없다는 것입니다.

 

좁게 잡으면 삼두, 넓게 잡으면 가슴이라는 이야기만 듣고

어깨나 관절이 불편함에도 불구하고

해당 동작을 수행하셨던 분들은

다른 대체 운동들을 찾아보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

세상이 변하는 것처럼 운동 방식도 서서히 변하고 있습니다.