운동 중 물을 마셔야 하는 이유 (수분 섭취의 이점)

 

 

운동 수행능력 향상에 도움을 줄 수 있는 다양한 보조제들이 많이 있습니다.

카페인, 크레아틴, 그 외 다양한 성분들 등

최근 많은 정보들로 기본적으로 2~3가지 정도씩은 드시고 있을 것입니다.

 

하지만 대부분의 분들이 가장 기본적이면서,

가장 중요한 수분, 즉 물의 섭취를 소홀히 하는 경우가 많습니다.

 

물론 무조건적으로 물을 많이 섭취하라는 것은 아닙니다.

하지만 너무 적은 수분 섭취는 분명 운동 수행능력에 영향을 끼치게 됩니다.

 

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운동을 시작하고 끝날 때 까지 물을 한번도 안드시는 분들이 많이 있습니다.

물론 운동으로 인한 식욕 중추 억제로 신체의 수분 센서가 평소랑 다르게 작동할 수 있습니다.

하지만 이럴 때 일수록 적절한 수분 섭취가 꼭 필요한 것입니다.

 

목이 마르지 않다고 해서 물을 마시지 않으면 우리 신체는 지속적인 수분 부족 상황에 놓일 수 있습니다.

추가적으로 운동을 하는 분들은 카페인을 비교적 많이 섭취하기 때문에 더 많은 수분 손실을 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

운동 중 수분을 잘 섭취하게 되면 첫번째로,

운동 수행능력 감소를 지연시킬 수 있습니다.

 

우리 몸의 중심 체온이 쉽게 변하지 않도록 도와주며,

근육 뿐만 아니라 전반적인 신체 대사의 효율성도 증가시켜줍니다.

 

 

 

 

 

두번째로, 흔히 말하는 자극을 더 쉽게 느낄 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

제대로된 수분 섭취는 근육으로의 혈액공급에 도움을 줄 수 있으며,

수행능력 향상 뿐만 아니라 자극 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

세번째로는, 운동 후 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

충분한 수분 섭취로 인한 혈류량 증가는 근육 회복과 피로 물질 제거에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

이 외에도 충분한 수분섭취가 줄 수 있는 장점은 너무나도 많습니다.

이제부터는 "목이 안 마른데 물을 왜 마셔?"라는 접근보다는

운동 중 틈틈이 물을 꼭 섭취해주셨으면 좋겠습니다.

 

그리고 적당한 수분 섭취만큼 중요한 것이 바로 "나트륨과 전해질"입니다.

"평소 먹는 음식들에 들어있는 나트륨이면 충분하겠지?" 라는 생각을 가지고 계시다면
접근 방법을 바꾸셔야 합니다.