근지구력 향상을 위해서는 저중량 고반복을 해야할까?

 

 

운동 과학에는 '특이성의 원리'가 있습니다.

성과의 특정 측면을 개선하기 위한 훈련은 개선하고 싶은 성과 유형과 비슷해야 합니다.

즉, 오래 달리기를 잘하고 싶다면 오래 달리는 연습을 해야하고,

무거운 무게를 들고 싶다면 무겁게 드는 것을 연습해야 한다는 것입니다.

 

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물론 특이성의 원리가 100% 완벽한 원리는 아니지만,

상당히 유용하게 적용되는 원리 중 하나입니다.

 

그러나 특이성의 원리에만 의존하게 되면 훈련에 대해 생각하는 방식이 너무 단순화 될 수 있습니다.

바로 이것이 문제라는 것이죠.

 

100명의 피트니스 전문가들에게 "근지구력을 향상 시키기 위해서는 어떻게 훈련해야할까요?"라고 물어보면

대다수는 "더 가볍게, 더 많은 반복수로 훈련하세요." 라고 말할 것입니다.

 

물론 특이성의 원리를 고려한다면, 이 대답은 완벽하게 논리적인 대답입니다.

그러나 실제 데이터를 분석해보면, 근지구력은 너무나도 복잡하고 미묘하며,

항상 저중량 고반복 훈련만이 정답은 아니라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

최근 진행된 연구 결과를 바탕으로 근지구력 향상을 위해 저중량 고반복 훈련만 해야되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

일단 해당 연구에서는 근지구력을 절대적 근지구력과 상대적 근지구력으로 분류하여 진행하였습니다.

 

 

 

 

 

연구 결과, 절대적 근지구력 개선에 대해서는 고반복, 저반복 훈련 모두가 효율적인 결과를 나타냈으며

상대적 근지구력 개선에 대해서는 고반복 훈련이 저반복 훈련보다 더 효율적이었다고 합니다.

 

 

 

 

 

즉, 여러분이 특정 중량을 더 많이 들고 싶다면 해당 중량을 이용한 고반복 훈련이 필요할 수 있지만

절대적인 근지구력 개선을 원한다면 고반복 훈련만 해서는 안된다는 것입니다.

 

 

 

 

 

근지구력을 위해서는 고중량 저반복 훈련과 저중량 고반복 훈련을 병행하는 것이 훨씬 효율적이며

이러한 방법은 스트렝스를 유지함과 동시에 근지구력까지 최대화할 수 있도록 여러분들을 도와줄 수 있습니다.

 

저중량 고반복 훈련 방법은 여러분의 절대적인 근지구력을 개선하기에는 한계가 있습니다.

고중량 저반복 훈련으로 여러분이 다룰 수 있는 무게도 늘린다면,

스트렝스까지 겸비한 완벽한 근지구력을 가질 수 있을 것입니다.