운동 파트너(보조)의 존재가 어떠한 효과를 줄 수 있을까?

 

 

단순한 방법으로 여러분들의 벤치 프레스 수행능력을 높일 수 있다면,

여러분들은 해당 방법을 사용하실건가요?

 

오늘은 벤치 프레스를 할 때, 보조자의 존재가 어떠한 효과를 줄 수 있는지

연구결과를 바탕으로 알아보도록 하겠습니다.

 

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2017년 진행된 연구에서, 피실험자들은 1RM의 60%로 실패지점까지 총 3세트의 벤치 프레스를 수행하였습니다.

스미스 머신을 이용했고, 실험은 총 2개의 다른 세션으로 구성되었습니다.

 

 

 

 

 

한가지 세션에서는, 보조자가 존재하였으며 피실험자들은 보조자가 있음을 눈으로 확인할 수 있었습니다.

다른 세션에서는, 보조자가 불투명한 벽 뒤에 가려져 있었으며, 피험자들은 보조자가 없는 상태로 인지하고 있었습니다.

 

 

 

 

 

연구 결과, 피실험자들은 시각적으로 보조자가 보일 때

세트 당 평균 0~1.5회의 반복을 추가적으로 수행할 수 있었다고 합니다.

해당 연구 결과는 상당히 일관적이었다고 합니다.

 

 

 

 

한 피실험자만 제외하고, 나머지 피실험자들은 시각적으로 보조자가 보일 때 더 많은 벤치 프레스 반복을 수행했다고 합니다.

추가적으로, 피실험자들은 보조자가 있을 때 더 높은 자기 효능감도 느낄 수 있었다고 합니다.

 

 

 

 

 

그리고 피실험자들은 보조자가 있을 때 더 많은 반복을 수행했음에도 불구하고,

인지된 노력의 노력 기본 등급이 훨씬 낮게 느껴졌다고 합니다.

 

즉, 훨씬 쉽게 더 많은 반복수를 수행할 수 있었다는 것입니다.

연구를 수행한 실험자들은 보조자의 존재가 사회적 촉진 효과를 불러 일으켰고,

이것이 수행능력 향상에 도움이 되었다고 합니다.

 

 

 

 

일반적으로 좋은 운동 파트너는 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

물론, 혼자 운동하는 것이 좋지 않다는 것은 아닙니다.

혼자 운동하는 것 또한 그것만의 장점이 분명 있습니다.

 

하지만 보조자가 있는 상황에서는 동작의 안정성이 증가될 뿐만 아니라

훈련 성과의 잠재력 또한 증가한다고 합니다.