부상과 통증 없이 현명하게 운동(웨이트 트레이닝) 할 수 있는 방법

 

웨이트 트레이닝을 포함하여 여러 운동을 하면서

통증이 느껴진다는 것은 분명 어딘가에 문제가 있다는 의미입니다.

오늘은 여러분들이 부상과 통증없이

웨이트 트레이닝을 할 수 있는 방법들에 대해 이야기 해보려 합니다.

 

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첫번째, 여러분들이 사용하는 중량을 실질적으로 통제할 수 있도록 반복 속도를 천천히 조절하는 것입니다.

웨이트는 레이싱 경주가 아닙니다.

빨리 끝낸다고 좋은 것이 아닙니다. 우리의 목표는 근육을 피로하게 만드는 것입니다.

 

 

 

 

 

두번째, 여러분들이 더 무거운 무게를 사용한다고 항상 더 많은 긴장이 근육이 걸리는 것은 아닙니다.

여러분들은 여러분들이 들 수 있는 만큼만 들 수 있다는 사실을 항상 명심해야 합니다.

또한 무거운 것을 드는 것이 목표가 아닙니다.

 

 

 

 

세번째, 팔꿈치와 무릎은 경첩관절이며 움직이는 방향과 일치하는 부하가 걸려야 합니다.

바벨컬과 같은 움직임은 거의 대부분의 분들에게 불편함을 줄 수 있으며,

옆으로 레그 익스텐션을 하는 것 또한 동일합니다.

 

 

 

 

 

네번째, 대부분의 사람들은 단축성 수축, 즉 짜는 동작 및 구간만 강조합니다.

마지막에만 잠깐 멈춤 동작을 사용한다고 전체 가동 범위를 통제하고 있다고 착각하면 안됩니다.

 

 

 

 

 

다섯번째, 머신을 사용하기 전에 여러분들의 자연적인 움직임 경로를 미리 실행해보는 것입니다.

예를 들어 랫풀다운 머신에 앉기 전에 여러분들이 편하게 당길 수 있는 동작을 미리 흉내 내보는 것입니다.

 

여섯번째, 감정에 휘둘리지 말고 실패지점까지의 훈련을 진행하는 것입니다.

대부분의 분들은 근육에 피로감이 느껴지면 침착함을 잃게 됩니다.

중량을 막 던지지 말고 끝까지 통제하기 위해 노력해야 합니다.

 

 

 

 

여러분들이 타겟하고자 하는 근육에 적절한 긴장과 자극을 줌으로써 느껴지는

기분 좋은 아픔과 뭔가 근육이외의 다른 곳들이 불편하고 아픈 것 같은 느낌은

전혀 다른 것 임을 구분할 수 있어야만 합니다.