강력한 하체운동, 대퇴사두 근비대를 위한 최고의 운동을 알아보자.

 

강력한 하체, 대퇴사두의 크기를 키울 수 있는 운동은 무엇일까요?

사실, 여러분들은 이미 알고 있습니다.

대퇴사두 훈련은 복잡하지 않죠.

하지만 그 어느 부위보다 고통스럽습니다.

 

 

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상체 운동보다 2~3배 더 많은 용기가 필요한

대퇴사두 운동에 대해 간단하게 설명드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 말씀드릴 대퇴사두 운동의 핵심은 바로

레그 익스텐션과 핵스쿼트 조합입니다.

 

레그 익스텐션과 핵스쿼트를 세트로 묶어서

딱 3세트만 실패지점까지 해보는 방법을 추천드립니다.

어차피 하지 않으실테지만요.

 

 

 

 

 

 

 

 

먼저 레그 익스텐션은 머신의 특징 때문에

대퇴사두가 가장 길어지는 최대 무릎 굴곡 구간까지

부하를 주기에는 한계가 명확히 있습니다.

 

하지만, 그 어떤 운동보다 대퇴직근의 완벽한

단축성 수축을 이끌어 낼 수 있습니다.

 

 

그리고 핵스쿼트 머신 패드 때문에

스탠스, 발 위치에 상관없이 대부분의 동작을

대퇴사두 위주로 진행할 수 있습니다.

 

핵스쿼트는 레그 익스텐션으로 이끌어 낼 수 없는

단관절 대퇴사두 근육들이 가장 길어지는 구간까지

부하를 쉽게 넣어줄 수 있는 운동입니다.

 

즉, 레그 익스텐션과 핵스쿼트의 조합은

상호 보완적인 특징을 가지고 있으며

적당한 긴장과 적절한 강도로

전 범위에서 대퇴사두 근육을 훈련할 수 있는

최고의 조합이라고 할 수 있는 것이죠.

 

 

 

 

 

 

물론, 레그 익스텐션과 핵스쿼트가 아무리 좋은 조합이라고 해도

개인적 특성, 훈련 목표 그리고 가동범위에 대한 이해가 없다면

그 효율은 현저하게 낮아질 수 밖에 없습니다.

 

결국 가장 중요한 것은 앞에서 말씀드린

다양한 요소들을 이해하는 것이며

그 다음으로 여러분들에게 필요한 것은

다른 부위를 운동하는 것 처럼

대퇴사두 운동을 조금 더 열심히 해야한다는 사실입니다.

 

하체가 성장하지 않는 것 같다고

이야기하는 대부분의 분들을 보면

다른 부위 운동들에 비해 하체 운동의 강도가

현저히 낮은 것을 확인할 수 있습니다.

사실 하체 운동을 별로 선호하지 않는 것이죠.

 

모든 결과에는 이유가 있습니다.

오늘 말씀드린 레그 익스텐션과 핵스쿼트의 조합을

하체 운동 때 마다 추가하여 여러분의 인생이

싫어지는 느낌이 들 때까지 반복해보는 것은 어떨까요?