반응형 workout24 과연 최고의 후면 삼각근 운동은 과연 무엇일까요? 여러분이 리버스 플라이를 정말 좋아하신다면 그냥 리버스 플라이를 계속 하셔도 됩니다. 리버스 플라이가 나쁘다는 말이 아닙니다. 하지만 여러분의 후면 삼각근 훈련을 조금 더 최적화하고 싶으시다면, 오늘 포스팅의 내용을 참고해보시면 좋을 것 같습니다. 일단 다양한 이유들이 있겠지만 리버스 플라이가 후면 삼각근 운동으로 인기를 끌게 된 가장 큰 이유는 바로 팔을 똑바로 유지함으로써 척추 방향으로의 견갑 움직임을 제한했다는 점이 아닐까 싶습니다. 하지만 여러분이 견갑, 팔 그리고 이 둘 사이의 관계를 안다면 굳이 팔을 똑바로 유지할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 팔을 똑바로 유지하려는 동작 때문에 오히려 삼두의 개입이 더 커질 수도 있습니다. 후면 삼각근, 승모근 그리고 능형근은 팔과 견갑을 움직이기 .. 2023. 3. 29. 어깨운동 사이드레터럴레이즈 자세와 승모근 개입에 관하여 예전보다 많이 없어지긴 했지만 아직까지도 사이드레터럴레이즈 동작을 수행할 때 승모근을 쓰면 안된다고 말하는 사람들이 있습니다. 승모근은 우리의 적이 아닙니다. 승모근은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 중요한 근육 중 하나입니다. 간략하게 말씀드리자면, 팔을 움직이는 동안 어깨 관절의 위치를 올바르게 하는데에 상당히 중요한 역할을 하는 근육이 바로 승모근입니다. 즉, 사이드레터럴레이즈 동작을 할 때 승모근을 사용하지 말라는 말은 말이 안되는 말인 것이죠. 과장을 조금 보태서 컬 동작을 할 때, 이두를 사용하지 말라는 말과 다를 바 없는 것입니다. 승모근은 쇄골을 향해있는 견갑극을 따라 부착되어 있는 근육이며 측면 삼각근이 포함된 어깨 복합체의 상방 회전에 큰 역할을 하는 근육입니다. 승모근은 어깨가 움직이는.. 2023. 3. 22. 헬스 초보자도 스트랩을 사용해야 하는 이유 오로지 등의 힘을 쓰기 위해서는 스트랩을 쓰면 안된다? 초보자는 스트랩을 쓰면 안된다? 분명 어디선가 많이 들어보셨을 이야기입니다. 당기는 동작이 거의 대부분인 등 운동의 경우, 그립의 힘은 상당히 큰 부분을 차지하는 중요한 요소입니다. 그리고 이 그립에 도움을 줄 수 있는 장비가 바로 '스트랩' 입니다. 스트랩의 사용이 치팅처럼 느껴져서 스트랩 사용을 하지 않는다는 것은 '잠재적인 성장 가능성'이라는 맛있는 음식을 테이블 위에 그대로 두고 오는 것과 같다고 할 수 있습니다. 등 운동이 목적이라면 등 근육을 지치게 만들어야 하고 이 과정에서 방해되는 요소들이 없어야 합니다. 하지만, 등 근육이 지치지 않았음에도 불구하고 그립의 힘 부족으로 등 운동을 할 수 없게 되면 이것은 결국 방해요소일 뿐이죠. 다양.. 2023. 3. 15. 가슴운동 벤치프레스 그립 너비는 중요하지 않습니다. 벤치프레스를 할 때, 넓게 잡으면 가슴, 좁게 잡으면 삼두. 위에 말씀드린 내용은 체육관에 처음 운동하러 가시는 분들도 들어보셨을 이야기입니다. 지난 몇 년간, 훈련된 리프터들을 대상으로 진행된 두가지 연구를 살펴보면 벤치프레스를 할 때 그립의 너비를 다르게 하는 것이 가슴과 전면 삼각근에 그리고 삼두에 대해 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다. 오늘 말씀드리는 연구 [(Saeterbakken et al (PMID 34198674)]는 벤치프레스의 그립 너비를 다르게 하는 것이 벤치프레스를 할 때 주동근 EMG 반응에 거의 영향을 미치지 않음을 확인할 수 있는 연구 중 하나입니다. 6RM의 벤치프레스를 수행하는 두 구룹의 가슴, 전면 삼각근 그리고 삼두에 대한 EMG 반응을 분석하였습니다. 한 그룹은 적어.. 2023. 3. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
