반응형 workout24 강력한 하체운동, 대퇴사두 근비대를 위한 최고의 운동을 알아보자. 강력한 하체, 대퇴사두의 크기를 키울 수 있는 운동은 무엇일까요? 사실, 여러분들은 이미 알고 있습니다. 대퇴사두 훈련은 복잡하지 않죠. 하지만 그 어느 부위보다 고통스럽습니다. 상체 운동보다 2~3배 더 많은 용기가 필요한 대퇴사두 운동에 대해 간단하게 설명드리겠습니다. 오늘 말씀드릴 대퇴사두 운동의 핵심은 바로 레그 익스텐션과 핵스쿼트 조합입니다. 레그 익스텐션과 핵스쿼트를 세트로 묶어서 딱 3세트만 실패지점까지 해보는 방법을 추천드립니다. 어차피 하지 않으실테지만요. 먼저 레그 익스텐션은 머신의 특징 때문에 대퇴사두가 가장 길어지는 최대 무릎 굴곡 구간까지 부하를 주기에는 한계가 명확히 있습니다. 하지만, 그 어떤 운동보다 대퇴직근의 완벽한 단축성 수축을 이끌어 낼 수 있습니다. 그리고 핵스쿼트 머.. 2023. 3. 2. 운동 중 물을 마셔야 하는 이유 (수분 섭취의 이점) 운동 수행능력 향상에 도움을 줄 수 있는 다양한 보조제들이 많이 있습니다. 카페인, 크레아틴, 그 외 다양한 성분들 등 최근 많은 정보들로 기본적으로 2~3가지 정도씩은 드시고 있을 것입니다. 하지만 대부분의 분들이 가장 기본적이면서, 가장 중요한 수분, 즉 물의 섭취를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 물론 무조건적으로 물을 많이 섭취하라는 것은 아닙니다. 하지만 너무 적은 수분 섭취는 분명 운동 수행능력에 영향을 끼치게 됩니다. 운동을 시작하고 끝날 때 까지 물을 한번도 안드시는 분들이 많이 있습니다. 물론 운동으로 인한 식욕 중추 억제로 신체의 수분 센서가 평소랑 다르게 작동할 수 있습니다. 하지만 이럴 때 일수록 적절한 수분 섭취가 꼭 필요한 것입니다. 목이 마르지 않다고 해서 물을 마시지 않으면 우.. 2023. 2. 22. 운동 파트너(보조)의 존재가 어떠한 효과를 줄 수 있을까? 단순한 방법으로 여러분들의 벤치 프레스 수행능력을 높일 수 있다면, 여러분들은 해당 방법을 사용하실건가요? 오늘은 벤치 프레스를 할 때, 보조자의 존재가 어떠한 효과를 줄 수 있는지 연구결과를 바탕으로 알아보도록 하겠습니다. 2017년 진행된 연구에서, 피실험자들은 1RM의 60%로 실패지점까지 총 3세트의 벤치 프레스를 수행하였습니다. 스미스 머신을 이용했고, 실험은 총 2개의 다른 세션으로 구성되었습니다. 한가지 세션에서는, 보조자가 존재하였으며 피실험자들은 보조자가 있음을 눈으로 확인할 수 있었습니다. 다른 세션에서는, 보조자가 불투명한 벽 뒤에 가려져 있었으며, 피험자들은 보조자가 없는 상태로 인지하고 있었습니다. 연구 결과, 피실험자들은 시각적으로 보조자가 보일 때 세트 당 평균 0~1.5회의 .. 2023. 2. 15. 근지구력 향상을 위해서는 저중량 고반복을 해야할까? 운동 과학에는 '특이성의 원리'가 있습니다. 성과의 특정 측면을 개선하기 위한 훈련은 개선하고 싶은 성과 유형과 비슷해야 합니다. 즉, 오래 달리기를 잘하고 싶다면 오래 달리는 연습을 해야하고, 무거운 무게를 들고 싶다면 무겁게 드는 것을 연습해야 한다는 것입니다. 물론 특이성의 원리가 100% 완벽한 원리는 아니지만, 상당히 유용하게 적용되는 원리 중 하나입니다. 그러나 특이성의 원리에만 의존하게 되면 훈련에 대해 생각하는 방식이 너무 단순화 될 수 있습니다. 바로 이것이 문제라는 것이죠. 100명의 피트니스 전문가들에게 "근지구력을 향상 시키기 위해서는 어떻게 훈련해야할까요?"라고 물어보면 대다수는 "더 가볍게, 더 많은 반복수로 훈련하세요." 라고 말할 것입니다. 물론 특이성의 원리를 고려한다면, .. 2023. 2. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
