반응형 workout24 효율적인 등 운동을 위한 새로운 7가지 전략 신체의 전면이나 측면에 붙어있는 근육들은 거울을 통해 쉽게 확인이 가능합니다. 하지만 우리 몸의 후면에 위치해있는 근육들은 거울이 있어도 관찰하기가 쉽지 않죠. 이러한 이유들 때문에 등 근육의 성장이 눈에 띄지 않아 등 운동이 더 어렵게 느껴지는 것이 아닐까 싶습니다. 그렇다면 효율적인 등 운동을 위해선 어떠한 전략들이 필요할까요? 아무런 목적이나 목표없이 무조건적인 데드리프트가 최고다. 라는 이야기만 듣고 주구장창 고중량 데드리프트만 해서는 안됩니다. 특정 부위를 더 잘 느낄 수 있는 운동을 등 운동 루틴에 꼭 추가하시는 것을 추천드립니다. 예를 들면 스트레이트 암 풀 다운 동작을 첫 운동으로 채택하여 광배근에 미리 선자극을 심어주는 것이죠. 그 다음은 Dante row와 같은 동작들도 추가하는 것을 .. 2022. 11. 25. 근육성장을 위한 단백질 섭취량과 올바른 방법 우리의 몸은 기본적으로 근육 조직의 생성과 파괴 사이에서 균형을 잡게 됩니다. 운동을 하고 근육이 상처를 받고 회복하며 음식을 먹는 과정에서 끊임없이 대사하게 되죠. 이러한 끊임없는 순환 속에서 우리의 전반적인 근육 성장이 결정됩니다. 오늘은 최대치의 근성장 효율을 위한 올바른 단백질 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 가장 말이 많은 부분은 단백질 섭취량입니다. 매끼마다 20g, 또는 20g~40g 등 많은 이야기들이 있었지만 최근의 연구에 따르면 아래와 같습니다. EX. 체중 80kg 매 끼니 단백질 섭취량 : 80 x 0.4g = 32g 하루 총 단백질 섭취량 : 32g x 4번 = 128g 체중 kg당 0.4g의 단백질을 매 끼니 섭취하고 해당 섭취량을 하루 4번 섭취하는 방법이 가장 .. 2022. 11. 19. 3분할 운동 방법 / 3분할 운동 루틴 (웨이트, 헬스) 웨이트 트레이닝을 할 때에는 휴식기가 중요합니다. 그러한 휴식기를 통해 3분할, 5분할 등으로 운동부위를 나누어 훈련할 수 있죠. 먼저 3분할 운동이란 신체의 모든 운동 부위를 3등분으로 분할하여 3일 주기로 모든 부위를 운동하는 훈련입니다. 3분할 운동의 장점은 일주일 중 일요일을 제외한 나머지 6일을 운동했을 때 모든 부위를 2번씩 트레이닝할 수 있다는 것이죠. 하지만 이것은 해당 부위를 고강도 트레이닝했을 때에 휴식이 부족할 수 있어 웨이트 트레이닝을 시작한지 얼마되지 않은 입문자에게 추천드리는 훈련법입니다. 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 가슴 삼두 등 이두 하체 어깨 가슴 삼두 등 이두 하체 어깨 휴식 먼저 대근육과 소근육을 묶어 트레이닝합니다. 보통은 미는운동끼리 묶어서 가슴.. 2020. 8. 25. 5분할 운동 방법 / 5분할 운동 루틴 (웨이트, 헬스) 웨이트 트레이닝에서 5분할 운동법은 운동하고자 하는 부위를 크게 5가지로 나누어 5일을 주기로 모든 부위를 훈련하는 루틴 방법 중 하나입니다. 3분할과 4분할 등 많은 대중적인 운동 방법이 있으나 5분할 또한 잘 이용한다면 효과적인 분할 운동을 할 수 있습니다. 보통 5분할의 경우 운동경력이 있는 고급자가 활용하기에 좋은 분할 방식입니다. 한가지 부위를 약 30세트정도 고강도로 운동하여야 하므로 웨이트 트레이닝에 대한 이해도가 높은 분들이 해야 효과적으로 운동할 수 있습니다. 5분할로 웨이트 트레이닝을 한다면 일주일에 5일을 훈련한다면 깔끔하게 일주일 동안 모든 부위를 훈련할 수 있습니다. 그렇기 때문에 5분할 운동을 추천드리는 분들은 한 부위의 휴식기간이 많이 필요하신 분이 하기에 적합한 운동이죠. 또.. 2020. 8. 3. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형
