반응형 workout24 레그 프레스를 할 때 발의 위치 "발이 앞으로 향한 상태에서 좁은 스탠스로 레그 프레스를 진행하는 것이 넓은 스탠스로 수행하는 것보다 대퇴사두 성장에 더 효과적이다." 처음 운동을 시작할 때 하체 운동과 관련하여 가장 많이 듣게 되는 말들 중 하나일 것입니다. 과연 발이 앞으로 향한 좁은 스탠스가 다른 스탠스들에 비해 대퇴사두를 조금 더 자극할 수 있는 것이 사실일까요? 오늘은 다양한 연구결과들을 바탕으로 스탠스나, 발의 각도가 대퇴사두에 어떠한 영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다. 2001년 레그프레스 스탠스와 관련된 연구, 2017년 스쿼트 스탠스와 관련된 연구 등 이에 대해 다양한 연구결과들이 있습니다. 특히 2001년 레그프레스 연구는 지금까지 다양한 연구에서 참고되는 인정받는 연구 중 하나이죠. 2001년에 진행된 레그프레스.. 2022. 12. 24. 운동 전 카페인 섭취와 그 효과에 대해 알아보자. 여러분들도 운동을 하기 전 카페인 섭취를 하시는가요? 운동을 하는 많은 분들이 카페인 섭취를 위해 커피 뿐만 아니라 각종 부스터와 같은 제품들을 섭취하곤 합니다. 그렇다면 운동 전에 카페인을 왜 먹는 걸까요? 오늘은 운동 전 카페인 섭취가 도대체 어떤 효과가 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 가장 중요한, 수행능력과의 관계입니다. 최근 다양한 연구들에서 체중 kg당 3~6mg의 카페인 섭취는 지구력과 관련한 명백한 이점이 있다고 밝혀졌습니다. 이러한 이유들로 다양한 스포츠 종목 선수들도 운동 전 카페인 섭취를 하고 있습니다. 다음은 인지 능력과의 관계입니다. 인지 능력 향상 또한 카페인의 입증된 효과 중 하나이며, 다양한 연구들에서 체중 kg당 1~5mg의 카페인 섭취는 수면부족 상태에서의 반복.. 2022. 12. 19. 꼭 실패 지점까지 운동을 해야 할까? "No pain, No gain" 운동과 뗄레야 뗄 수 없는 말 중 하나입니다. 그리고 당연히 맞는 말이기도 합니다. 정말 필요한 마음가짐 중 하나이지만 과연 우리 근육도 같은 마음일까요? 세트를 진행하다보면 우리는 스스로와 타협하게 되는 순간과 마주하게 됩니다. "아 너무 힘든데, 이제 내려놓을까?" 여기서 실패지점까지 내려놓지 않는 분들도 있는 반면에 여기서 바로 내려 놓으시는 분들 또한 있습니다. 오늘은 이 부분에 대해 이야기 해보려 합니다. 일단 다양한 연구에서는 '자의적인 중단' 방법으로는 실패지점까지의 훈련과 같은 근성장 효과를 볼 수 있다고 합니다. '자의적인 중단'은 여러분이 느꼈을 때 힘이 빠진 것 같다고 생각이 드는 순간 멈추는 것을 의미합니다. 하지만 '자의적인 중단'이라는 명목하에 .. 2022. 12. 12. 과연 효과가 가장 좋은 최고의 유산소 머신은 무엇일까? 모든 운동에서 그렇겠지만 특히 우리는 유산소 운동을 하기 전 가장 덜 힘들고 가장 큰 효율을 낼 수 있는 것이 어떤 것일까 고민하게 됩니다. 최소한의 시간과 노력으로 최대의 효율을 낼 수 있는 유산소를 찾는 것이죠. 청년들을 대상으로 가장 대표적인 유산소 머신 10가지와 PRE(운동자각도)를 기준으로 연구를 진행했습니다. 6-20의 운동 자각도에서 각각의 유산소 머신들을 이용하여 운동을 진행하였습니다. 동일한 강도를 맞춰놓은 후 머신별로 30분 동안의 칼로리 소모량을 말씀드리도록 하겠습니다. 트레이드밀(런닝머신) - 스텝밀(천국의 계단) - 일렙티컬 - 실내 사이클 아크트레이너 - 크로스핏 자전거 - 로우머신 - 좌식 싸이클 순으로 나타났습니다. 최상위에 있는 트레이드밀은 378kcal, 제일 낮은 것의.. 2022. 12. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
