과연 효과가 가장 좋은 최고의 유산소 머신은 무엇일까?

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모든 운동에서 그렇겠지만
특히 우리는 유산소 운동을 하기 전
가장 덜 힘들고 가장 큰 효율을 낼 수 있는 것이 어떤 것일까 고민하게 됩니다.
최소한의 시간과 노력으로 최대의 효율을 낼 수 있는 유산소를 찾는 것이죠.

 

 

청년들을 대상으로 가장 대표적인 유산소 머신 10가지와 PRE(운동자각도)를 기준으로 연구를 진행했습니다.
6-20의 운동 자각도에서 각각의 유산소 머신들을 이용하여 운동을 진행하였습니다.

동일한 강도를 맞춰놓은 후 머신별로 30분 동안의 칼로리 소모량을 말씀드리도록 하겠습니다.

트레이드밀(런닝머신) - 스텝밀(천국의 계단) - 일렙티컬 - 실내 사이클
아크트레이너 - 크로스핏 자전거 - 로우머신 - 좌식 싸이클 순으로 나타났습니다.

최상위에 있는 트레이드밀은 378kcal, 제일 낮은 것의 경우는 162kcal 정도가 나왔습니다.

해당 연구는 30분간 각 머신에서 개개인의 운동 자각도에 맞춰 테스트를 진행했기 때문에
실내 유산소 머신 중, 칼로리 측면에서 가장 큰 효율을 낼 수 있는 머신이 무엇인지 알 수 있었지만
이 연구 또한 한계는 분명 있었습니다.

우선 운동 자각도라는 것은 주관적인 기준이며
일부 실험자들의 경우 해당 유산소 머신이 몸에 익은 상태로
조금 더 편안하게 느껴져 에너지 소비가 줄 수도 있습니다.
또한 키와 몸무게에 따라 소비량이 다르다는 점도 있습니다.

하지만 최고의 효율로 유산소 시간을 활용하고 싶어하시는 분들에게는
충분히 참고할 수 있을 만한 지표가 될 수 있다고 생각합니다.

힘들지 않고 쉬운 방법으로 자신이 원하는 결과를 바라는 자체가
조금은 모순이 아닐까 싶습니다.
다들 노력을 통해 안전하게 운동하시길 바라겠습니다.