운동 전 카페인 섭취와 그 효과에 대해 알아보자.

 

여러분들도 운동을 하기 전 카페인 섭취를 하시는가요?
운동을 하는 많은 분들이 카페인 섭취를 위해 커피 뿐만 아니라
각종 부스터와 같은 제품들을 섭취하곤 합니다.

그렇다면 운동 전에 카페인을 왜 먹는 걸까요?
오늘은 운동 전 카페인 섭취가 도대체 어떤 효과가 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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먼저 가장 중요한, 수행능력과의 관계입니다.
최근 다양한 연구들에서 체중 kg당 3~6mg의 카페인 섭취는
지구력과 관련한 명백한 이점이 있다고 밝혀졌습니다.
이러한 이유들로 다양한 스포츠 종목 선수들도 운동 전 카페인 섭취를 하고 있습니다.

다음은 인지 능력과의 관계입니다.
인지 능력 향상 또한 카페인의 입증된 효과 중 하나이며,
다양한 연구들에서 체중 kg당 1~5mg의 카페인 섭취는
수면부족 상태에서의 반복되는 훈련이나 학습에서 인지능력 향상에 도움이 되었다고 합니다.

다음은 체지방 연소와의 관계입니다.
다양한 연구를 보았을 때 운동 전 공복 상태에서의 체중 kg당 3mg 이상의 카페인 섭취는
최대 이하의 유산소 운동 동안 지방 활용을 효과적으로 증가시킬 수 있다고 합니다.

그렇다면 이러한 효과를 낼 수 있는 카페인은 얼마나 섭취하는 것이 좋을까요?
미국 FDA를 포함하여 다양한 세계 기관들에서는
하루 총 400mg 이하의 카페인 섭취는 건강한 성인들을 대상으로 안전하다고 발표하고 있습니다.

하지만 거의 대부분의 분들에게 300mg을 초과하는 카페인 섭취는 오히려 부정적인 영향이 있을 수 있으며
체중 kg당 9mg의 카페인 섭취 또한 추가적인 수행능력 향상에 도움이 되지 않는다고 합니다.

다양한 장점들이 있는 카페인 섭취이지만 이 부분 또한 꼭 염두해두셔야 합니다.
카페인의 반감기는 약 6시간으로 알려져 있습니다.
즉, 오후 4시에 150mg의 카페인을 섭취했다면
밤 10시까지도 약 75mg의 카페인이 체내에 남아있다는 것입니다.

그냥 '운동하러 가는 사람들이 운동하러 갈 때 커피를 들고 가네?'가 아니라
그 성분이 어떤건지, 왜 섭취하는 건지에 대해 알고 섭취하는 것이
무엇을 섭취하든 현명한 섭취 방법이 될 수 있습니다.