거북목 교정 스트레칭 방법

현대인의 빠질 수 없는 증후군 중의 하나인 거북목! 최근 코로나19로 인하여 재택근무, 온라인 강의 등의 온라인 의존도가 높아진 데다가 바깥출입이 줄어들어 신체의 활동량 감소로 거북목과 척추질환 환자도 더욱 늘고 있다고 해요.

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예전에는 노화와 근육 부족으로 거북목증후군이 발생할 가능성이 컸지만 현대사회에는 바르지 못한 자세로 연령과 성별에 관계없이 발생하게 되었어요.

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그렇다면 거북목증후군과 거북목증후군을 예방하는 스트레칭 방법에 대해 알아보러 가실까요?

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거북목증후군이란?

거북목증후군이란, 신체를 옆에서 봤을 때 C자 곡선을 그려야 하는 목 형태가 일자거나 거꾸로 된 C자형으로 된 상태인데요. 목 근육에 긴장이 계속되면 이러한 거북목의 증상이 나타날 수 있답니다.

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거북목의 원인으로는 근육량의 부족, 컴퓨터나 휴대전화의 장시간 사용, 구부정한 자세 등 다양한 원인이 있는데요. 일자목이나 거북목 증상이 지속되면 목과 어깨에 무리가 오면서 목 디스크가 쉽게 발생할 수 있습니다.

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거북목증후군 체크리스트

위의 항목 중 3가지 이상이 해당되신다면 이미 거북목증후군이 진행 중인 상태랍니다. 거북목 증상은 목과 어깨 주위에 통증이 느껴지는 것이지만 눈의 피로감이나 두통, 만성 피로 등의 증상도 함께 나타나요!

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거북목증후군 스트레칭 방법


- 위아래 목 젖히기

1. 두 손을 모아 깍지를 끼고 뒤통수를 감싸주세요.

2. 양팔을 앞으로 모아주며 지긋이 머리를 눌러주세요.

3. 5~10초간 유지한 후 정면을 봐주세요.

4. 깍지 낀 손으로 목뒤를 감싸주세요.

5. 목을 천천히 뒤로 젖혀주세요.

6. 마찬가지로 5~10초간 유지한 후 정면을 봐주세요.

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- 어깨 으쓱하기

1. 양쪽 어깨를 귀쪽으로 최대한 끌어올려 주세요.

2. 5~8초간 유지해 주세요.

3. 숨을 내쉬며 천천히 어깨를 떨어뜨려주세요.

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- 목 근육 이완하기

1. 한 쪽 팔을 반대쪽 귀편의 머리에 올려주세요.

2. 머리를 올린 팔 쪽 방향으로 지그시 눌러주세요.

3. 10초간 자세를 유지해 주세요.

4. 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.

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- 목 근육 강화하기

1. 목과 허리를 바로 세워주세요.

2. 손바닥을 포개어 이마에 대주세요.

3. 고개를 살짝 뒤로 젖혀지도록 손바닥으로 이마를 눌러주세요.

4. 10초간 자세를 유지해 주세요.

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- 좌우 고개 이완하기

1. 몸이 정면을 향한 상태에서 한 쪽 팔을 반대쪽으로 뻗어주세요.

2. 반대 팔로 뻗은 팔을 감싸 당겨주세요.

3. 당겨지는 반대 방향으로 고개를 돌려주세요.

4. 5~10초간 유지해 주세요.

5. 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.

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스트레칭 이외에도 거북목 증상을 예방하는 방법에는 바른 자세 유지하기, 모니터, 스마트폰 화면 눈높이에 맞추기, 적당한 높이의 베개 사용하기 등이 있습니다.

지금까지 거북목증후군의 증상과 이를 예방하는 스트레칭 방법에 대해 소개해드렸는데요. 거북목증후군은 치료하는 데 오래 걸리기 때문에 무엇보다 예방이 중요하답니다.

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평소 올바른 자세를 유지하고 꾸준한 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 한다는 점을 꼭 기억해 주세요!